A. Single leg RDL @ 30×1 6-8reps/ben 4set
*tårna i baken på benet som inte är stödjeben, alltså inga drakar =)

B. These go to 11

I lag om 3, timecap 20min
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11
Burpees
Ball slams
Plate thrusters

* i go you go format 1 jobbar 2 vilar. Hela laget gör 1-11 reps av varje övning innan laget forsätter på övning nummer 2, dvs alla burpees måste vara gjorda innan laget får börja med ballslams

These goes to 11, kom ihåg att det är bättre än till 10! 😀 😉

Men först, fina, goa enbenta marklyft! Vi förtydligar att tanken är att bakre benets fot har spetsen av tårna mot marken som stöd. Anledningen är att den extra kontaktytan gör att man kan ta lite mer vikt än om man har bakre foten i luften. Tänk på att höften ska böjas och ryggraden ska vara neutral precis som ett helt vanligt marklyft. För att få till det här så rekommenderar jag att ni försöker ha lårbenen nästan parallellt och inte sträcka ut bakre benet för långt. Då är det lätt att börja rotera åt något håll!