A. In 15min build to a heavy 2rep Frontsquat
B1.Single leg hipthurster with @30×1 6-8reps/leg 3set
* use a plate or KB as weigth if you can
B2.Pistonrows 6-8reps/arm 3set
C.
21-15-12-9
Plate thursters
Burpees
OPTIONAL
Skill of the week –
EMOM 10min
1x Snatch balance
Use a light weigth and focus and speed under the bar and a strong bottom position
A: 90kg!! Det går bra nu!!
B1: alltså det här var krångligt. @2kg hantel bara för sakens skull. Min röv var tung nog som det var.
B2: @15kg hantel
C: ohojojoj 7:50 @10kg
Hmm thrusters helt ok men burpees…
Tack och godnatt 🙂
A. Upp till 70 kg som jag failade på, besvikelsen är enorm
B1. Vi låg med axlarna på en bänk när vi körde single leg, hade upp till 12.5 kg hantel på höften.
C. 15 kg plate, 6:03. Blev tvungen att stanna till och ladda om inför vissa thrusters. Håller inte med ovanstående talare, burpees = ok, thrusters = hmm
🙂