Uppsamlingsdag
In teams of two – one work/one rests:
6-7 sets of:
500m row/skierg
4-5 sets of:
40 cal @ AD / 25 cal @ AB
Work:rest 1:1
Project Bulletproof
A1.Goblet box squat 4-6reps 3set
A2. Bottoms up single arm frontrack carry with KB 30sec/arm 3 set
A3. Tall kneeling pallofpress @ 2222 4-6reps 3set
Wow!! Helt färdig som människa 🙂 Det är så här man skall starta en dag.
morgontrion körde söndagspasset.
fyra set:
A1 Bulgariska split squats: 6-8 reps per ben @2*16kg.
A2 hammercurls 8 reps @2*8 kg.
A3 trap 3 raise: synkroniserat 8 reps @ 3 kg… tjohooo vad jobbigt det här var med liten vikt.
15 minuter thrusters och rodd.
10 + rodd-9 + rodd-8+rodd-7+rodd-6+rodd-5+rodd synkroniserade thrusters (typ) @ 10 kg viktskiva. Så alltså 6 varv 250 m rodd @ ca 1:50-1:55 per 500 m. Sedan vila när teamkompis Jon rodde 250 m… han är snabb den där Jon.
Finito… fick sitta och pusta ett tag innan jag lyckades ta mig in i duschen idag.