Onsdag 2016-07-13

av | jul 12, 2016 | Dagens pass | 3 Kommentarer

A Back squat @ 31×1 6-8reps 4set

B1. Death march 16 steps 3set
B2 Standing batwing hold @ 33×1 4-5reps 3 set

C. AMRAP 6min
”The final count up”
3 KB swings
3 Burpees
6 KB Swings
6 Burpees
9 KB swings
9 Burpees
And so on til timecap

OPTIONAL
”Skill of the week”
EMOM 10min
even 1-2 snatch balance https://www.youtube.com/watch?v=6Kcend-O21w
odd 10 Double unders/ 20 Single unders

3 Kommentarer

  1. Jonty
    Jonty på 13 juli, 2016 på 08:31

    Epic!

    Vilket gäng! Vilken start på dagen! Vilket kaffe!

    A: upp till 75kg sen 70 på sista. Tänk att det kan vara så tungt
    B1+2@ 2*16kg

    C: svingar på 20kg.. Som Jon sa innan vi började… Det blir fort många repetitioner 🙂 jag betade av hela 15-varvet + 17 svingar.

    Svara
  2. David
    David på 13 juli, 2016 på 10:19

    Fråga som vi spekulerade lite i, ska det vara 3 sekunder i botten på batman hold?

    Svara
    • Martin Krook
      Martin Krook på 15 juli, 2016 på 14:30

      3sek i toppen 3sekunder ner 1sek i botten =)

      Svara

Skicka kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.