A1. Prowler push 25+25m 4set
A2. OH carry w plate 25+25m 4set
B1. Tierflip 4-5reps or 6-8 Heavy KB swing 4set
B2. 25m hand over hand seated sled pull 3set
C1. 30-40sec plank hold 3set
C2. 400m run 3set
Onsdag 2016-06-22
av Coach | jun 21, 2016 | Dagens pass | 4 Kommentarer
4 Kommentarer
Skicka kommentar Avbryt svar
Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.
Hemskt ledsen för den sena avbokningen. Men istället för att gå och lägga mig råkade jag bli råtankad… Hoppas ni får ett fantastiskt morgonpass!
Du kom ju i alla fall på besök och förgylde vår morgon 🙂
Vilket underbart väder.
Uppvärmning med jogg runt kvarteret när Jon värmde upp med att bära ut alla saker 🙂
Prowler @ +2*5kg. jobbigt som tusan men inte lika mördande som förra gången när det blev ridå efter prowler puttandet (då hade jag nog mer vikt på och gick ut för hårt).
20kg viktskiva över huvudet
Släde @ + 20kg
Planka + löpning 1 varv (jag kutade bara 300m…)
Planka + löpning 10 m
Planka + rodd
Förstår inte varför jag tycker så genuint illa om att springa men det löser sig säkert under sommaren. Först ont i knä sen ont på framsidan av smalbenen.
A1. Prowler push 25+25m 4set @ 2 set @ +10 kg, 2 set @ prowler – utan vikter
A2. OH carry w plate 25+25m 4set @ 15 kg
B1. Tierflip 4-5reps or 6-8 Heavy KB swing 4set @ 200 kg 3 set, 300 1 set
B2. 25m hand over hand seated sled pull 4set @ 2 set sled 2 set sled + 10 kg
C1. 30 sec plank hold 3set
C2. 400m run 3set – lunk/gång
Roligt men jobbigt. 🙂
Glad midsommar!