A. 15min work on the following snatch complex;
1x snatch pull 1x power snatch + over head squat
B. The only way is up
ARAMP 1min
5 Ball slams
5 KB swings
Rest 1min
AMRAP 1 min
6 Plate thrusters
6 Burpees on to plate
Rest 1 min
AMRAP 1min
7 Ball slams
7 KB Swings
Rest 1min
AMRAP 1 min
8 Plate thrusters
8 Burpees on to plate
Rest 1 min
AMRAP 1 min
9 Ballslams
9 KB swings
Rest 1 min
AMRAP 1min
10 Plate thrusters
10 Burpees on to plate
Tänk att 21 minuter träning kan vara så jobbigt:)
Ryckövning på låga vikter. Smärtfritt!
6 minuter arbete inte lika smärtfritt fast mest jobbigt inte ont.
3 varv första varvet och 1varv + lite till för andra övningen
6kg slamball, 20kg KB, 5kg Viktskiva för thrusters och 15kg skiva att kliva upp på
Svettigt och skoj 🙂
A Ryck med 20kg
Swing 16kg boll 9kg
Plate 10kg + burpees