A1. Bulgarian split squats with plate overhead @ 30X0 6-8 reps/leg 3-5 sets
A2. Supinated pullup @ 40X0 3-4 reps 3-5 sets
A3. Standing double hammercurls with dumbells @ 50X0 6-8 reps 3-5 sets
B. In teams of three:
7000m row, divide as want to, buy out every round 6 balls slams AHAP
A-delen: Fortsatt enbensarbete och gainz. Lägg max 30 min inkl. uppvärmning på a annars blir det tight.
B-delen: KÄÄÄMPA!!
CFUA OG Köttar på morgonen!!!
Andreas, Ylva och Jonty 🙂 Vilken laguppställning!!
A i tre varv var vad vi han med.
A1: Vanliga BSS med 2*12KB. 6 reps
A2: Pullups men pronerat 3 reps
A3: Utåtrotationer med hantel, liggande på sidan. 15 reps / arm @ 3kg DB.
B: När de andra rodde 500 meter per varv körde jag AB i 1:30 och 6 svingar@20kg. Totalt 5 varv. Tappade rätt mycket fart på sista varvet men krigade efter bästa förmåga. Länge sedan jag mådde så här efter ett pass 🙂
Grymt bra jobbat alla! God jul på er! ??