Uppsamlingsdag

Uppsamlingsdagarna ger er som medlemmar möjlighet att välja vad ni vill göra av de föregående tre dagarnas träning. Känner man sig osäker på vad man skall göra under denna dag så rådfråga dagens tränare.

För att få ut maximalt av sin träning och uppsamlingsdagarna så rekommenderar vi att ni bokar en hälsoutvärdering. Glöm inte att en hälsoutvärdering ingår i medlemskapet, dessa bokas via passbokningssystemet.

Under uppsamlingsdagarna ligger även den beryktade monocykeln aka ”partycykeln” – vilket helt enkelt är strukturerad konditionsträning i intervallform. För att förbättra sin aeroba kapacitet (kondition) så är intervallträning i cyklisk form (löpning, cykling, rodd, assault bike osv) det mest effektiva sättet. Så oavsett om ert mål är att förbättra er tid på 2000m rodd, ”Inger” eller förbättra är er hälsa så är och förblir ”partycykeln” er bästa vän 🙂

4-5 sets of:
500m rodd/skierg
2:30 rest

or

4-5 sets of:
40 cal @ AB / 25 cal @ AD
2:30 rest

or

  ”3-2-1”
3 min AMRAP
10 kettlebell swings
1 burpee

[1 min rest]

2 min AMRAP
10 goblet squats
1 burpee

[1 min rest]

1 min AMRAP
5 kettlebell swings
5 goblet squats
AMRAP burpees

Dessa intervaller läggs upp under uppsamlingsdagarna som inträffar var fjärde dag och finns med i ”Grovplanering” under ”Dagens pass” här ovan.

Har ni tränat de senaste 3 dagarna så är ni välkomna att boka pass på Uppsamlingsdagen som vanligt så klart, men då rekommenderar vi att ni ser det som en teknikdag med betydligt lägre volym och lätta lyft, rådfråga er tränare om hur ni ska lägga upp det.

Det bör äta för att prestera börjar med att äta för att må bra! Grunden bör vara riktiga matvaror med tillräckligt med bra protein och fett för att understödja kroppens funktioner. På det lägger man till kolhydrater baserat på energibehov. Protein bör i första hand komma från animaliska källor och är det som man oftast får i sig för lite av. Fett får du också i dig från animaliska källor, men också kokosfett, oliver och nötter är bra källor. Innan man äter ordentligt med riktig mat ”förtjänar man inte” pulver och tillskott.

Ett foto publicerat av Tränarprofil Cfua (@crossfit_uppsala) Nov 29, 2015 kl. 2:02 PST