A. 10 min AMRAP
2 kb snatch + 2 kb clean and push press + 2 strict press + 2 windmills + 5 meter waiters walk, change arm
[5 min rest between a and b]
B. 10 min AMRAP
2 strikta pull ups – COVP / 4 ring rows
4 push ups @ 40X0
6 superman alternate arm leg raise/side @1113
8 weighted situps
[5 min rest between b and c]
C. 10 min AMRAP
10 kettlebell swings
8 goblet squats
6 burpees
30 sec FLR
Rent teoretiskt kan folk börja på olika delar, spelar ingen roll. Underlättar det organisatoriskt så gör så. 5 meter waiters walk är alltså att man går över lokalen.
A. @12kb
B. Kunde köra strikta pullups alla varv.armhävningar känns bättre och bättre:)10kg+på situps
C.20kb 6varv var av det sista blev bara 20sekunder plankan. Hade fem varv som mål så det kändes ju gött 🙂
Lätt som en plätt!
A@16kg. 10 minuter är ganska långt 🙂
B: jodå 🙂 bara nöta på
C: 20kg KB. Här blev det motigt. Bara att kämpa på men jisses vad jag tappar kraft i axlarna och flåset är ju som det är men det blir bättre och bättre!
Allt handlar om kontinuitet när det kommer till träning. Har man det så kommer resultaten.
A: med 16 kg KB, gik ganska bra
B: Ringrodd , pushups tycker jag alltid lika svåra, känns som det är bara armarna som sliter och sen tar dom slut gansa fort 🙂 och 10 kg vikplatta på situps gik bra
C: höga svingar och goblet squats med 20 kg KB , burpees m strikta armhävningar i stållet så att det blir jobb hela tiden men orken inte tar slut efter första varvet.
Bra krigat!
A1: 20 kg 6 Rounds
B: ringrodd istället för pull ups. Sit ups utan vikt. 5 rounds
C: 16 kg. Väldigt kämpigt. Låg tempo i slutet men inget uppehåll.
Ibland är det tyngre ibland är det lättare med träning, precis som livet 🙂