A. Set a time to 15 min and work on the following complex:
Power cleans + push press + 2 split jerks
B. ”The hundreds””
In teams of 2, divide the work as you want:
100 slam balls
100 kbs
100 goblet squats
100 burpees
C. Dynamic sideplank 12-15 reps 2-3 set
A-delen: Bra och snygga reps på A. Håll ner belastning.
B-delen: Kötta yao!
C-delen: Om tid/kraft finns 😉 Noga med 3 kontaktpunkter även här. Kolla film för utförande.
Hur hade ni det idag?
Jag har tydligen blivit gammal och får skämmas för det. Stel i ländryggen efter måndagens marklyft gjorde att jag inte ville chansa idag utan vilar mig i form till på fredag 🙂
Bra att du då avstod träning Jonty. Med ålder kommer vishet eller hur är det? 🙂
A: uppvärming med låtta vikter sen ca 1 set per minut i 10 min @ 40 kg
B: Om jag hadde vetat detta innan hadde jag säkert inte vågat komma…. men vi delade ball slams @ 6kg, KB svingana @ 16 kg och goblet squats @12 kg i 10 reps per persons och vila i mellan och jag tyckte faktiskt att det var inte jobbigt alls, sen kom det jälva burpees och dom delade vi upp 5 och 5 och det var jobbigt med möjligt och jag överlevde och vi hann med allt innan tiden var slut
C: 4 set med 8 reps, kan inte hålla längre i sidoplanka position
Bra jobbat i vanlig ordning Steinunn!
A. Set a time to 15 min and work on the following complex:
Power cleans + push press + 2 split jerks @ 40 kg
B. ”The hundreds””
In teams of 2, divide the work as you want:
100 slam balls @ 6 kg
100 kbs @ 16 kg
100 goblet squats @ 12 kg
100 burpees
C. Dynamic sideplank 12 reps 2 set
Tog helt slut ett tag när vi var inne på burpees i ”The hundreds” – ja, jag vet att jag borde ha lyssnat bättre på kroppen – har ju nyligen varit förkyld:-)