Uppsamlingsdag
Uppsamlingsdagarna ger er som medlemmar möjlighet att välja vad ni vill göra av de föregående tre dagarnas träning. Känner man sig osäker på vad man skall göra under denna dag så rådfråga dagens tränare.
För att få ut maximalt av sin träning och uppsamlingsdagarna så rekommenderar vi att ni bokar en hälsoutvärdering. Glöm inte att en hälsoutvärdering ingår i medlemskapet, dessa bokas via passbokningssystemet.
Under uppsamlingsdagarna ligger även den beryktade monocykeln aka ”partycykeln” – vilket helt enkelt är strukturerad konditionsträning i intervallform. För att förbättra sin aeroba kapacitet (kondition) så är intervallträning i cyklisk form (löpning, cykling, rodd, assault bike osv) det mest effektiva sättet. Så oavsett om ert mål är att förbättra er tid på 2000m rodd, ”Inger” eller förbättra är er hälsa så är och förblir ”partycykeln” er bästa vän 🙂
7-5-3-1 min arbete
60 sek vila mellan arbetsintervaller
Alltså en stege. De skall gå ut i ett tempo de tror att de klarar att hålla alla intervaller. Påpeka att det är väldigt lite vila så de kommer behöva gå ut i ett relativt lugnt tempo. Hellre att de ökar tempo/intervall än att det sjunker. Försök hålla samma tempo som under förra veckan om möjligt!
Dessa intervaller läggs upp under uppsamlingsdagarna som inträffar var fjärde dag och finns med i ”Grovplanering” under ”Dagens pass” här ovan.
Har ni tränat de senaste 3 dagarna så är ni välkomna att boka pass på Uppsamlingsdagen som vanligt så klart, men då rekommenderar vi att ni ser det som en teknikdag med betydligt lägre volym och lätta lyft, rådfråga er tränare om hur ni ska lägga upp det.
Sen uppdatering efter tidig morgon!
Ett underbart varmt välkomnande med nybryggt kaffe dagen till ära! Tack för det!
Jerk balance 5 min med stång
PC+HPC+FS+PP @ 50kg ca 10min
Emom i 15 min:
10cal rodd
10-12 KB push press @ för lite 😉
10-12 gobletsquats @ 20kg
Svettigt, flåsigt och skoj!
Kånka väska 10m + sidoplankor 40s/s
Tack och slut för idag
Känns som om ni har det liiiiite för bra på morgonpassen? 🙂
Du får komma och inspektera 🙂
Morgonstund har inte guld i mun i min värld 😉
Day 5
A. 15kg stång
B. PC+HPC+FS+PP 30kg
C. EMOM for 15 min:
10 cal rodd
10 push press with dumbbells/kettlebells stång 20kg
10 goblet squats @16kg
D1. Suitcase carry, 20kg 2 set
D2. Sideplank 45-50min 2 set
Kanske kunde utmanat mig mer i EMOM..
Och Clean kör jag fegis vikt oxå. Behöver mer tro på mig själv och mer power. Men tips och pepp från bästa coachen Fia :D, så känner jag mig as laddad till nästa pass!
Bara att lägga på mer nästa gång, finns ju MASSOR av pass kvar i livet 🙂