Dag 2
A1. Single arm benchpress with bridge @ 31X1 5-7 reps/arm 4 set 30 sec rest
A2. Single arm ring row @ 31X1 6-8 reps 4 set 2 min rest
B. 12 min AMRAP
1-5 strict pullups COVP or 4-6 ring rows
Pushup to sideplank 3-4 reps/sida
12 kettlebell swings
[5 min rest bwtween b and c]
C. 8 min AMRAP
12 FLR burpees
9 dumbbell hang power cleans
6 dumbbell push press
A-delen: Ny övning på a1. Se till att de har spänning i sätet genom hela rörelsen. Denna övning ställer ännu större krav på bålen än förra veckans övning.
B-delen: Håll ett jämnt och bra tempo – ingen stress.
C-delen: Här kan ni trycka på lite mer!
Bra morgonpass!
Mycket fokus på teknik under första halvan, det finns många möjligheter att ’cut corners’. Bra coaching av Sofia.
Andra halvan var mer ”andra halvan” än vanligt med två metcon-pass. Jobbigt och vätskedrivande.
Sofia kan hon! Bra jobbat!
Oj oj ! Svettigt i kväll och några nya väldigt bra övningar.
Lite skeptisk först till HPC med hantlar , men den var väldigt bra ?
Man måste våga prova nya prylar ibland 🙂