Dag 3

A. RDL @ 40X0 8-10 reps 4 set 2-3 min rest

B. 4 stations (2-4 pers/station):

Station 1: 7 min AMRAP
20 meter farmers walk @ 2×32/24kg

Station 2: 7 min AMRAP
20 meter prowler push

Station 3: 7 min AMRAP
20 meter sleddrag backwards

Station 4: 7 min AMRAP
20 meter sledpull arm over arm

A-delen: Fokus på en perfekt hip hinge. Har man svårt att aktivera baksida/säte så kan man prova att stå på en upphöjning där tårna är ”i luften”. Även i RDL gäller tre kontaktpunkter som togs upp i måndagens inlägg, neutral position i ryggraden 🙂

B-delen: Ackumulera alltså maximalt antal meter/varv på 7 minuter. Vila 2-4 minuter mellan varje station.