Dag 4
A1. Romanian Deadlifts @ 20X1; 2 set; 2 reps
A2. KB Windmill; 4-6 reps / sida; 2 set
+
2-3 varv av:
10 Tunga Goblet Squats
100m sprint
Gåvila 2-5 minuter tillbaka
1-3 varv av:
10 Tunga KB-Swingar med dubbla kettlebells
100m sprint
Gåvila 2-5 minuter tillbaka
Se till att det blir två ordentligt tunga set på A1. Värm upp ordentligt och spendera rikligt med tid mellan setten. Gör dina Windmills och se till att skaka ur dig innan du kör andra settet. RDL’erna ska vara så tunga som du bara kan hålla.
Beroende på person och hur man svarar på sån här träning så blir vilotiderna olika på del två och därmed även antalet varv olika från person till person. Hur du än gör så se till att du är uppvilad till nästa varv. En fördel kan vara att röra på sig mellan varven genom att t.ex. traska runt en bit. Om man har problem med dubbla kb-swingar så går det även bra att köra med en!
Senaste kommentarer