Dag 4

A1. Romanian Deadlifts @ 30X0; 5 set 3 reps
A2. Sitting DB Rear Raises (se film) @ 30X0; 7-9 reps; 5 set.

+

3 varv av:
10 Tunga Goblet Squats
200m löpning
Gåvila 2-3 minuter tillbaka

2-3 varv av:
10 Tunga KB-Swingar
200m löpning
Gåvila 2-3 minuter.

Ni är nog inte så vana vid DB Back Raises, det är lite av en ny övning för att ge er lite bättre stabilitet och styrka i bänkpressen. Ta inte för tunga hantlar utan känn av övningen lite såhär första gången.

Inga konstigheter på del två utan vila så mycket som du känner att du behöver för att kunna repetera det du precis gjorde i samma hastighet. Med andra ord, gå inte ut “gunz blazing” på första varvet.