Dag 5
A1. Strikta pullup / assisterade pullups i ringar @ 30X1; 5-10 reps; 5 set
A2. Floor Slides with breathing (se film); 6-8 reps; 5 set. Vila 2 minuter till A1.
+
Team-WOD
12-15 minuter AMRAP:
P1:
10 Ballslams
10 KB-Swingar
P2:
Planka / sidoplanka
Klarar man inte av 5+ pullups så är nog assisterade de bästa. Det absolut optimala är såklart att ha en kompis som hjälper dig men annars går gummiband bra eller alternativt göra upphopp med negativa pullups i 3 sekunder.
Gällande plankorna på P2 så kör på att du kör vanliga planka varv 1, sidoplanka vänster varv 2, sidoplanka höger varv 3 osv osv.
Senaste kommentarer