Dag 3

12 minuter AMRAP:
5-10 Pushups
5-8 1h KB Row / arm.
8 Alternerande Kosacker
4 Inchworm

Vila 3 minuter

4 minuter AMRAP:
16 Alternerande bakåtutfall
5+5 KB-Snatches

4 minuter AMRAP:
12 Hip-raises
5+5 KB Clean & Press

Vila 3 minuter

4 varv av:
1 minut:
6 Burpee’s
2 Tuck-ups
6 KB-Swingar

1 minut vila

Om 5-10 st armhävningar blir “för lätt” – så se till att höja fötterna genom att ha dem på en pall eller liknande. Man kan även göra det tyngre genom att ha hantlar eller kettlebells som man gör dem mot – men se upp på KB’s så att ni inte välter dem – det kan bli väldigt farligt.

Den sista delen innebär alltså att man kör 1 minut av burpee/tuckup/swingar och när man har gjort en minut så vilar man en minut. Det här passar perfekt att köra två och två så kan man dela vikt på KB-Swingarna och hejja på varandra!