Testdag 3
A. 1 RM Strikt Press
B. 1 RM Weighted Dip
Maxtid sidoplankan:
C1 Höger sida ner
C2 Vänster sida ner
+
”Uppsala Chefen”
5 varv av:
3 minuter AMRAP:
3 ”Lagomhöga” KB-Swingar
6 Pushups
9 Squats
Vila 1 minut mellan varven (dvs efter varje 3 minuter AMRAP)
Testveckan fortsätter! Den här gången med lite olika pressar, sidoplanka och ”Uppsala Chefen”. Resultat på Chefen är är 2 delar; Totalt antal reps och vikten på KB’n.
A 28,5 kg
B 1 Excentrisk utan vikt
C1 1:30
C2 1:36
Uppsala chefen 19 varv, 16 kg KB, armhävningar på knä.
Viktad dip 32kg PB
Press 50kg PB
Plankan vänster 2:33 PB
Plankan höger 3:00 PB
Chefen 608 reps + 20kg =628 PB
Tjusigt!
A. 30 kg
B. +10 kg
Maxtid sidoplankan:
C1 Höger: 108 s (1:48)
C2 Vänster 104 s (1:44)
+
”Uppsala Chefen” @20 kg, pushups på knä – näsa/haka ner i golv –> 426 reps
Jag hänger inte riktigt med på det här med att plussa på siffror… om jag gjort 426 reps med 20 kg kb, ska jag då räkna resultatet som 446?
🙂
Du får två scores på Uppsala chefen 🙂 Den ena scoren är antalet reps (426) den andra är vikten på KB’n (20). Det är lite för att du själv ska kunna komma ihåg till nästa gång du gör den så att du kan jämföra dig!
Tack! ?
A: 62.5 kg PB (60)
B: 28 kg PB (24)
Sidoplanka:
hö: 2:05
vä: 2.20
Körde inte chefen utan baselinetestet:
20 burpees
Rodden på 3:36 var för snabbt, jag var för trött när jag började med burpees
A: 55 kg (PB)
B: 20 kg (ca 85 kg kroppsvikt)
Sidoplanka
Vänster: 40 sek
Höger: 1.05 min
”Uppsalachefen”: 15 varv + 6 Squats.
24 kg kettlebell
(Jag fortsatte varje nästkommande varv där jag avslutade det förra)
A:30kg ej PB fail på 32kg
B: +12kg ej PB fail 16kg
hö: 04:30
vä:04:30 (PB på båda förra gången hö 3:30 vä:4:00)
A. 60kg tangerat, fail på 65kg
B. 48kg pb tidigare 40kg
Vä 1.34
Hö 2.04
A: 65kg
B: 22,5kg PB! (20) Sammy kroppsvikt, kanske något mer nu.
Körde själv sent på kvällen. Det blev lite stressade försök, speciellt på pressen. Hann inte planka eller chefa. Spar det till helgen.
A: 50 kg – PB
B: 40 kg med matchvikt 77 kg – PB
2 minuter per sida i plankan och då klev jag av i tidsbrist, så där vet jag inte PB.
Uppsalachefen: 461 REPS med 24 kg kettlebell. 25 varv + 11. PB!
Strikt dip: kroppsvikt + 20kg, PB!
Strikt press: 40 kg. Vart lite stursk och ökade lite för mycket till 50 kg som nästan gick 😛
Höger sida nedåt: 2 min 30 s
Vänster sida nedåt: 2 min 11 s
Uppsala chefen: 20 kg kettlebell, strikta armhävningar på ”tårna”. Började på nytt varv varje AMRAP.
76+75+75+72+75 = 373