Dag 2
A. Clean + Front Squat + Split Jerk. Gör ett lyft ungefär var tredje minut i ca 6 set. Lägg på lite vikter om du känner dig komfortabel med det.
+
6 minuter AMRAP:
5 Bottoms-up KB Press vänster
5 Bottoms-up KB Press höger
20 sekunder 1h KB Farmers Hold vänster
20 sekunder 1h KB Farmers Hold höger
Vila 3-4 minuter, massera underarmar och era ömma händer.
8 minuter i högt tempo:
10 Alternerande skriskohopp sidledes
6 Tuck-ups
Idag kommer ett litet smakprov på planerat upplägg inför nästa cykel, två delar i metcon-delen med en första del där det är lite mer strukturell träning och sen en hårdare del. Se till att ni på skriskohoppen gör dem seriösa och satsar på att göra varje rep ordentligt. Sväng gärna ut med det benet som ni inte landar på och få igång lite hastighet och explosivitet i rörelsen!
A. Clean + Front Squat + Split Jerk. 6 set @ 30-30-40-40-40-44-44 kg
+
6 minuter AMRAP:
5 Bottoms-up KB Press vänster @ 8 kg
5 Bottoms-up KB Press höger -”-
20 sekunder 1h KB Farmers Hold vänster @ 24 kg
20 sekunder 1h KB Farmers Hold höger. -”-
7 varv
8 minuter i högt tempo:
10 Alternerande skriskohopp sidledes
6 Tuck-ups
10 varv
Börjat få till clean och splitjerk – kul!