Dag 6
A1. Close Grip Bench Press @ 20X1; 3 reps; 3 set.
A2. ”Superplankan” – 20-30 sekunder; 3 set
A3. (Viktad) Sidoplankan vänster + höger, 30 sekunder / sida; 3 set.
+
10-15 minuter AMRAP:
8 DB/KB Floor Press (@ 30X0) (helst semisupinerade)
8 Ball Slams
8 Front Delt Raise med viktskiva eller hantlar
8 Superman @ 1032-tempo (1 sekund ner, 0 sekunder i botten, 3 sekunder uppåt, 1 sekund i toppen)
Se till att inte gå max här utan sikta på ca 75% av 1 RM på bänkpressen.
Var extra noggrann med att vara försiktig på att föra ner armarna FÖRSIKTIGT mot backen när du gör floor-pressarna. Det är ganska lätt att man bara släpper ner armbågarna och då finns det möjlighet att skada sig i handlederna.
Ta gärna (om du orkar) ett par små viktskivor i superman’en och öka vikten om det går!
Senaste kommentarer