Dag 2
A. 3 Position Powersnatch (below knee, over knee, high thigh) + Snatch Balance.
+
20 minuter AMRAP:
10 KB/DB Snatches, dela upp som du vill.
4 Armhävning till sidoplanka till stjärna till armhävning till andra sidoplankan till stjärna.
12 Tuck-ups
4 Inchworm
Börja ett set ungefär var 90e sekund. Lätta vikter. Om du börjar få lite mer häng på Snatchen så satsa verkligen på att vara snabb under stången. Jobba 15 minuter – tanken är att du ska hinna med ungefär 10 set.
Armhävning-till-sidoplanka-till-stjärna innebär alltså att man börjar med en strikt armhävning, sen går man över till en sidoplanka (här får du välja om du lägger dig på armbåge eller på handen), därifrån så höjer du det övre benet och den övre armen rakt upp i luften så rakt du kan så att du ser ut som en stjärna! Håll den positionen i 2-4 sekunder.
A. 3 Position Powersnatch (below knee, over knee, high thigh) + Snatch Balance @ 20-20-20-20-25-25-25-25 kg
+
20 minuter AMRAP:
10 KB Snatches @ 12 kg
4 Armhävning till sidoplanka till stjärna till armhävning till andra sidoplankan till stjärna.
12 Tuck-ups
4 Inchworm
6 varv