Dag 4

A. Deadlift @ 21X1; 2 reps; 6 set

+

20 minuter AMRAP:
10 st Romanian Deadlifts med KB
16 st Knee-to-Elbow i Armhävningsplankan
10 st KB-Swingar (ryska, tunga)
8 st Ball slams

Belastningen på del 1 ska vara ungefär 70% av ditt max, så lyften ska vara ganska lätta. Se till att du inte krummar med ryggen eller tappar hållningen – är du osäker på om du har klarat sorensen-testet tidigare så kan du även byta ut det här mot enbensmarklyft.

På Romanian Deadlifts på del två så gå ner så långt som det känns bekvämt för just dig. Vissa klarar inte av att gå djupare än att händerna kommer i höjd med ungefär knäna medans vissa klarar djupare och andra klarar inte ens så djupt. KB-Swingarna kan man såklart göra “lagomhöga” om man inte känner att man klarar av tekniken när det blir tungt.