Dag 4

A. SLRDL @ 11X1; 5 set 10 reps; Vila 1 minut mellan benen.

+

14 minuter AMRAP:
12 Alternerande “draken” – gärna med vikt!
12 Leg Lifts
8 Plate Twists (se film)
8 Tuck Ups (se film 2)

Enbensmarklyft börjar de flesta bli vana vid det här laget. Se till att inte krumma med ryggen, håll axlarna i deras position så att ni inte tappar bröstryggen. I övrigt är det bara att lasta på och lyfta!

Med Leg Lifts så ser vi gärna att ni ligger i en s.k. “hollow position” där så mycket som möjligt av ryggen tar i backen. För ner benen från en rak L-position så långt ni kan innan ryggen börjar ändra flexion. Tuck Ups är en helt ny övning som de flesta aldrig provat på.


Plate Twists

Tuck Ups