Testvecka
A. 1 RM Squat
B. Bulgarian Split Squat m hantlar/kb, x8 RM @ 3010
C. AMSAP Plankan. Timecap 3 minuter.
+
500m rodd
Ni borde ha gott om tid på alla övningarna. 10-15 minuter på A och ca 10-15 minuter på B. C borde ta ca 5 minuter inklusive att sätta upp. Eftersom att del 2 endast innefattar 500m rodd så bör det gå ganska fort att testa (maximalt ca 10 minuter för hela gruppen). För att göra det hela lite roligare kan ni gärna ta och starta i heats och köra halva gruppen åt gången. Då borde hela köret vara över på mindre än 8 minuter. Om det blir tre grupper så borde ni vara klara på ca 12 minuter!
A. 1 RM Squat: 115kg PB (med lite lats-tryck från Peter, men han sa att det räknades ändå)
B. Bulgarian Split Squat m hantlar/kb, x8 RM @ 3010: 2x24kg (är inte ens i närheten av mitt gamla PB på 2x28kg)
C. AMSAP Plankan. Timecap 3 minuter: 3min PB!
500m rodd: Gick inte alls idag, syrade ner mig för att jag provade på 7:an…
Grattis Petter! Men nog är 24-orna i närheten, det är nog bara ovana (balansen) som saknas anar jag (om bakböjen samtidigt gått upp)
Fast det såg riktigt bra ut de 400 första!!!
Back squat: 130 kg pb!
Split squats: 2*36kg pb!
plankan 2 min
rodd: 1:40. Långt under pers, rodden funkar inte alls just nu men jag är glad ändå.
2×36! 🙂
A: failade på 95kg, gjorde 92,5kg i lördags (85kg förra testperioden så jag är nöjd ändå)
B: 2×24 kg kb x 8/ben
C. Plankan 3 min
Rodd 1.51.1
Verkligen superbra! Stort grattis Sofia!
Back squat: 90kg
Split squat: 24kg
Plankan: 4 min
Rodd 500m: 1.51
pb på alla!!
Vilken start på veckan!
A. 1 RM Squat: 100kg-120kg-130kg(PB)-155kg(Fel vikt, fail!)-135kg(Vikten jag egentligen skulle lyft, men fail där också)
B. Bulgarian Split Squat: 2x36kg(PB)
C. AMSAP Plankan: 3min
+
500m rodd: 1:26.3(PB)
Jag var HELT slutkörd efter. Det mesta jag pressat mig hittills i alla kategorier.
Vilka siffror! Ditt nervsystem fick nog fnatt av 155kg överraskningen! 🙂
Back squat: 65 kg (långt från mitt PB men bästa jag gjort sedan jag skadade mig, så väldigt nöjd!)
Split squat: 2 x 16 kg
Plankan: 3 min
Rodd: näej .. Gick in i väggen 🙂
Back squat: 85 kg (tangerat PB). Klarade nästan 87,5kg, men hade behövt gå lite djupare.
Split squat: 28kg (Tangerat PB, men tveksam form på de sista på vänster ben)
Plankan: 3 min
500m rodd: 1.56
Kan bara hålla med Martins kommentarer ,
Ni var alla så jäkla grymma i dag ,som ni alltid är såklart
A) 80 kg
B) 2*16=32 kg
C) 2.27 min/147 s
+500 m rodd –> 1.47/127 s
Inte ett enda PB, men mycket nöjd ändå. Säkert bidrog den härliga TVS:n (testveckostämningen alltså ;))
Grymma siffror allihopa! Jättebra jobbat!!
A. Fail på 90. Tog förra gången 87,5 och idag kändes 85 lätt så jag gick direkt på 90 då det var lite ont om tid. Hann inte testa 87,5 idag. Nästa gång sitter 90an, det är jag säker på 🙂
B. 2×24, tangerat PB
C. 3 min
Rodd: 2 min, ej Max, men var yr i huvudet och skakig i benen redan innan start så jag siktade på en hyfsat lugn rodd på 2 min. Får tidstesta en annan dag.
500 m rodd: 1:51 (tidigare 1:50)
A. 90kg PB
B. 2 x 20kg PB
C. 3 min
Rodd 500m: 1,41
A: 120 kg
B: 16 kg
C: 3 min
+
Rodd 500 m: 1.39.2
A. 117,5 kg
B. 2 x 20 kg
C. 3 min
Rodd 500 m: 1.39 (hade krafter kvar – borde ha gått ut hårdare).
A. Squat 102,5 (92,5) PB
B. 28*2 (28*2)
C. 2 min (1:30) PB
Rodd 500m 1:43 (1.36) fanns ingen vilja kvar och var trött.
A: 125 kg
B: 28×2 men kanske inte det bästa utförandet
C: 3 min
Rodd: 1:39 med krafter kvar, var besviken efteråt
A 110 kg (PB)
B 28 kg per hand (PB)
C 3 min
500m rodd, 1.33 min
A: 105kg PB! (Tidigare 92.5kg)
B: 2 x 24kg. Tangerat PB
C: –
C: 3min PB
Rodd –
Missade visst lite 🙂
A:175kg PB (160)
B:2x40kg PB (ny övning
C: 3min