Dag 3

10 minuter AMRAP:
1h KB/DB Row (mot bänk eller ben); 3-5 reps / sida
Kneeling to Standing and back. 8-12 reps / sida
+
4 minuter vila
+
12 minuter EMOM:
Jämna minuter: 5+5 KB/DB Snatch
Ojämna minuter: 2 “Manmakers”
+
Vila 4 minuter
+
10 minuter AMRAP i par:
P1 8+8 1h front rack KB Squat
P2 står med 1 (tung) KB/DB over head (får växla mellan händerna).

 

På Kneeling to Standing and back, så använd en KB/DB i goblet hold. Det finns lite mattor och sånt som folk kan använda för att skydda knäna så att de slipper skrapa upp dem.

Se till att belasta manmakers efter behov, man kan nog gå lite tuffare än man tror, men se till att du hinner klart 2 reps på 30 sekunder.