Dag 5

A1. (viktad) Supinerade Pullups @ 30X1/30A1; Kluster 1.1.1; 3 set. Vila 15 sekunder mellan klusterna; Vila 1 minut till A2.
A2. Sidoplankan; 45 sekunder / sida; 3 set.

+

14 minuter AMRAP i par:
16 boll-situps med handover
10 + 10 bollöverlämningar över/under (10 över för P1, 10 över för P2)
10 + 10 bollöverlämningar höger/vänster (10 höger för P1, 10 höger för P2)
16+16 feet upp ball passes
6 + 6 Ballslams

På A1 så är det alltså ett rep (viktad så länge man kan hålla tempot – gäller även för assisterade upphopp), vila 15 sekunder, ett rep till, vila 15 sekunder, ett tredje rep. Vila lite till A2.

Står det 10+10 reps så är det först P1 sen P2 som utför övningarna medans om det står 16 reps så är det varannan som gäller.