Testvecka

A1. Pull up 1 RM ELLER Tyngsta excentriska 1 rep @ 30A0 i ringar.
A2. Dip 1 RM ELLER Tyngsta excentriska 1 rep @ 30A0
B. Press 1 RM

+

Inom 5 minuter för killar eller 6 minuter för tjejer:
1000 m rodd + burpee’s
[score är antal burpee’s men notera även rodd-tiden]


Spendera ca 20 minuter på att få till A och ca 10 minuter på att få till B. Om någon vill dra över tiden på en övning lite så gör det ingenting. Se till att ni hinner värma upp inför testen på del 2. Om någon blir klar tidigare så går det såklart bra att skicka ner dem till roddmaskinerna för att starta lite tidigare.