Dag 5

A1. Viktade pullups @ 31X1; 5 reps; 5 set
A2. 20m Suitcase carry per sida; 5 set

+

8 minuter AMRAP:
8 KB-Swingar “lagomhöga” – lätta
8 Jumping Lunges
8 Burpee’s utan armhävning

3 minuter vila

8 minuter AMRAP:
8 KB-Swingar “lagomhöga” – lätta
8 Jumping Lunges
8 Burpee’s utan armhävning


Se till att ni tar ordentliga vikter på suitcase carryn så det inte bara blir lite traskande. Tänk er att ni ska hålla minst 2 st överfulla ica-kassar i en hand! Pullupsen skalas till 31A1 vid behov, dock gärna med vikt om man kan! Om man behöver får man såklart skala till att göra ring-roddar, men i första hand ser vi gärna att ni gör vertikalt drag – dvs från stång!

Jumping lunges är precis vad det låter som. Börja i ett utfall och genom ett explosivt upphopp så växlar du benen som är fram/bak och landar igen. Har man problem med fötter eller knän så kan man skala till antingen ryska stepups eller bara stepups. Ryska stepups är precis som stepups förutom att du drar det knäet som du inte stiger upp med, så högt du kan i toppen av stepupen.