Dag 2

12 minuter TUNGT:
9-11 Stående 1h KB/DB rodd (per arm) med 1 sekund i toppen
12 Jumping Lunges (alt: utfall med vikt)
4 kickups

Vila 6 minuter

12 minuter rätt så tungt:
6+6 Utfall bakåt (med vikt)
16 Seesaw-rodd (alternerande) (1 sekund i topp/botten)
10+10 Knee-to-elbow i plank-position

Vila 6 minuter

8 minuter:
6+6 1h KB Swing
10 burpee’s


Minskad tid på tredje delen på dessa dagar, vilket endast innebär att ni kan köra i ett lite högre tempo på den delen! Tänk på att KB/DB rodden på del 1 ska vara riktigt tunga (det är helt ok om det blir failure på roddarna). Om ni återhämtar er fortare än tiden som är rekommenderad vila så kan man såklart börja lite fortare!