Dag 2
12 minuter TUNGT:
9-11 Stående 1h KB/DB rodd (per arm) med 1 sekund i toppen
12 Jumping Lunges (alt: utfall med vikt)
4 kickups
Vila 6 minuter
12 minuter rätt så tungt:
6+6 Utfall bakåt (med vikt)
16 Seesaw-rodd (alternerande) (1 sekund i topp/botten)
10+10 Knee-to-elbow i plank-position
Vila 6 minuter
8 minuter:
6+6 1h KB Swing
10 burpee’s
Minskad tid på tredje delen på dessa dagar, vilket endast innebär att ni kan köra i ett lite högre tempo på den delen! Tänk på att KB/DB rodden på del 1 ska vara riktigt tunga (det är helt ok om det blir failure på roddarna). Om ni återhämtar er fortare än tiden som är rekommenderad vila så kan man såklart börja lite fortare!
12 minuter TUNGT:
9 Stående 1h KB/DB rodd @20kg
12 Jumping Lunges
4 kickups
Vila 6 minuter
12 minuter rätt så tungt:
Fick ont i knät så Peter gav mig step-ups som alternativ övning
16 Seesaw-rodd @12kg
10+10 Knee-to-elbow i plank-position
Vila 6 minuter
8 minuter:
6+6 1h KB Swing@20kg
10 burpee’s
Roligt pass, och stort tack till Peter för sin sköna pepp och fantasi att komma fram med alternativa övningar när man är sliten i kroppen!