Dag 1

A1. Deadlift med PERFEKT form @ 21X1; 3×3
A2. 4+4 step-downs från låda eller dyl @ 50X2; 3 set.

+

3x
15 thrusters
10 pullups
Spring 400m
Vila 1 minut

Med step-downs så innebär det alltså att du ska kunna stiga ner från en låda (ta en ganska låg, eller ta 4-5 20/25-kg plattor) kontrollerat! Foten ska sättas i golvet mjukt och försiktigt.

 

Försök hålla nästan samma tempo på del 2 som förra omgången. Det är mycket kortare vila men bara 3 varv! Om du inte klarar av att göra pullupsen så går det jättebra med KB-swingar som är medeltunga istället!