Dag 1
A1. Deadlift med PERFEKT form @ 21X1; 3×3
A2. 4+4 step-downs från låda eller dyl @ 50X2; 3 set.
+
3x
15 thrusters
10 pullups
Spring 400m
Vila 1 minut
Med step-downs så innebär det alltså att du ska kunna stiga ner från en låda (ta en ganska låg, eller ta 4-5 20/25-kg plattor) kontrollerat! Foten ska sättas i golvet mjukt och försiktigt.
Försök hålla nästan samma tempo på del 2 som förra omgången. Det är mycket kortare vila men bara 3 varv! Om du inte klarar av att göra pullupsen så går det jättebra med KB-swingar som är medeltunga istället!
A1: 150, 160, 160kg
A2: 2x22kg DB.
+
Löpningen byttes mot 50DUs, då dottern var med.
A1 120-120-120 X3
A2 utan extra vikt
+
2:45-2:40-2:45.
Gjorde detta pass igår, fredag.
A1: 110, 120, 120
A2: ingen extra vikt
Jackie prog. 2.55, 2.55, 3.10 Löpning byttes mot 400m rodd.