Dag 4

A1. Front Squat @ 31X1 4-6; 6 set
A2. Goblet Bulgarian Split Squats @ 30X0; 4-6 / ben; 6 set.

+

2-3 varv av:
8-12 tunga ryska kb-swingar
200m löpning.
Gåvila vägen tillbaka

Vänta in tills alla är klara

2-3 varv av:
8-12 Goblet Squats
200m löpning
Gåvila vägen tillbaka

Ingen vila mellan A1 och A2, men ta ett par minuter efter A2. Gå direkt från frontsquaten till goblet bulgarian split squats (se film). Se till att hålla överkroppen upprät och håll tempot!

För del två så är nog det bästa om ni kör hela räjset utomhus. Har man problem med fötter och/eller knän så kan man byta ut det mot rodd eller airdyne. Kör man airdyne så kan man ta 15-20 kcal istället för löpningen. Vilan då får bli ca 2 minuter!