Dag 5

15-20 minuter tungt arbete (AMRAP):

20m Farmers Walk (2h)
1-5 Armhävningar @ 50X0
1-5 Pullups / ring-rodd @ 50X2

+

10-15 minuter @Z1 av:

8 Kosacker (4 / ben, varannan)
8 KB Windmills (lätta, 4 / arm, varannan)
8+8 Lunge på plats med en liten viktskiva, rotera överkropp åt främre fotens håll, varannan sida (håll vikten i axelhöjd)
8 st inchworm – gå ut till ett maxläge där du kan lyfta på en hand från backen. Lyft vardera hand (så högt du kan) 1-2 sekunder.

Det här är verkligen en del där det inte gör något om du väljer att belasta övningarna väldigt tungt. Med andra ord så kan du ta så pass tunga kettlebells att du inte kan göra alla övningar obrutna.

Avslutningsvis så är det en lugn återhämtningsdel – windmills är lite nytt så se filmen för att hitta instruktioner till den. Ta det lugnt och försiktigt och testa gärna lite innan!