Dag 2
Inom ca 12 minuter:
A1. 1 Kraftryck från golv
A2. 1 Overhead squat
A3. 1 Kraftryck från golv
A4. 1 Overhead squat
6 – 8 set
+
”Cindy Progression”:
5 varv av:
3 minuter amrap:
5 pullups
10 situps
15 knäböj
2 minuter vila
OM man klarar av att gå direkt till en squat-snatch så kan man göra det istället för ett kraftryck + overhead squat. Men då måste det se och kännas bra! Lägg på belastning på en lagom nivå så man klarar alla fyra repsen varje set. Värm upp ordentligt med höfter och anklar.
Totaltiden här är 25 minuter så det är ganska tidskrävande. Se till att satsa på en ca 80% aerob nivå. Ta inte ut er tidigt 🙂
Inom ca 12 minuter:9 set @30kg
A1. 1 Kraftryck från golv
A2. 1 Overhead squat
A3. 1 Kraftryck från golv
A4. 1 Overhead squat
+
”Cindy Progression”:
5 varv av:
3 minuter amrap:
5 ringrodd
10 situps
15 knäböj
2 minuter vila
->2v+15,2+9,2+10,2+10,2+9
Härligt med morgonpass även om allt kändes väldigt rostigt på rycksidan. OH squats kändes däremot ganska stabilt vilket var glädjande.
Cindyprogressionen visste jag skulle suga. Situps var det som satte tempot eftersom det var där jag höll på att falla till korta hela tiden. Men det som satte flåset var garanterat benböjen.
Trött men glad och ryggen känns bra.
Avbokar mej fr18-passet pga ont o dålig i imagen.
Måste fråga – är det någon som blivit dålig i magen när de börjat äta Paleo-kost? Och då menar jag mkt dålig i magen, varje dag?
Hej Karin!
Jo det kan hända en hel del i början. Det beror självklart på vad och hur mycket man äter av olika saker. Experimentera runt lite och se vilka födoämnen som hjälper dig mer/mindre. Jag märkte en del förbättringar av att äta lite frukt då och då samt att minska på mängden broccoli jag åt. Potatis hjälpte mig också mycket!
Har antagligen att göra med ett alldeles för högt fettintag – lätt att dras iväg i ”comfort foods” med mycket nötter/nötmjöl – balansera med mer grönsaker och rotfrukter.
Sittryck: några set på 30kg sen några på 35kg – Tekniken gick bra idag och jag kändeg mig snabb under stången.
Cindy: skalade ner pull ups till 3strikta annars körde jag enligt schema. Vart nästan tre varv alla 5 varven, några reps kort/varv. Hittade ett bra tempo och min akilleshäl pull ups gick bra även fast det i slutet på passet saknades en del skinn i händerna.
Roligt pass!
A: 20 kg, 8 (?) reps SVÅRT!
”Cindy Progression”
Började med knäböj, följt av situps och sist ringrodd
1: 2 (+15+10)
2: 3
3: 3
4: 3
5: 2 (+15+10+1)
A: 30, 30, 35, 35, 40 (fail på vägen upp på 2:a ohs), 37.5
Har svårt med mina ”ojämna” axlar.
Cindy – skalade med ringrodd i utmanande(belastningsmässigt, ej estetiskt…)vinkel.
2+15, 2+10, 2+5, 2+11, 2+15
Vilken fin film!!