Dag 4

A1. Bakböj @ 20X1; 3-5-7-9 (tyngre än förra veckan)
A2. Enarms hantelrodd @ 30X1, 6-8-10-12 reps.

+

3 varv av:
12 tunga goblet squats
30m bearcrawl (snabbt som bara den!)
Vila medans två andra personer gör sitt varv.

Eftersom att det ska vara tyngre än förra veckan så försök gärna att gå in på en tyngre vikt än sist och anpassa så som ni behöver. Varje set får gärna vara utmanande på bakböjen, men risken för att ni ska tappa form ska vara minimal. Hantelrodden kan ni göra med stöd av ena armen mot benet.

På del 2 kan man alltså dela upp alla tre och tre (eller som det passar sig) så får en arbeta och två vila. Om det blir ojämnt antal så får man bara se till att vila så lång tid som man har jobbat gånger två.