Dag 6

A1. Pullups @ 30X1, 3-4-5-6
A2. 30 sekunder plankan där en kompis belastar extra genom att pressa på ditt höft (i par)

OM du tränar 4+ dagar i veckan gör:
Istället för A1:
20 enbenta höft bryggor på set 1/3
30 st legswings (5+5 frammåt, 5+5 åt sidan, 5+5 bakåt) på set 2/4
A2: Gör samma sak som resterande.

+

14 minuter @80% aerobt:
5 inchworm
5+5 armhävningar med 1 arm på medicinboll
20m björngång
5+5 utfall med 1 KB eller viktplatta overhead

För de som gör teknik istället för styrketräning på A1 så byter du ut första och tredje setet pullups mot höft bryggor och på andra respektive fjärde setet blir det så kallade legswings. Var med på “kraftplankan”, vilket A2 är. Kraftplankan gör sig bäst med att fötterna är höjda från backen och att man vilar på armbågarna. Då brukar man kunna stå emot ganska mycket tryck ovanifrån.

På del 2 så kommer den nya favoriten inchworm tillbaka – se film nedan. Vid armhävningarna så tar man gärna en ganska stor boll – desto större boll desto jobbigare brukar det bli. Det går också bra att göra det med en kettlebell för att variera handledsbelastningen en aning.