Dag 3
Maxtid sidoplankan:
A1 Höger sida ner
A2 Vänster sida ner
Vila minst 1 min mellan försök.
+
”Helen”
Tre rundor på tid:
Spring 400 meters
21 Kettlebell svingar (höga om möjligt) – max 24 kg
12 Pull-ups
[stopptid 12 min]
Mycket mycket kort del 1 idag. Mest en uppvärmning som avslutas med sidoplankor för att mäta. Denna del kan dock ta 10 min för de som är riktigt duktiga, så när ni är klara så sätt igång att värma upp inför Helen och så får de som blir klara först med plankorna göra Helen först!
För att undvika att det skräpas ner i lokalen – det kanske är riktigt höstväder på dagen till ära – så kan man antingen köra ”Viking Helen” med 400 m rodd eller så får man se till att göra rent efter varje heat. Alla kan troligen inte köra samtidigt ändå så man kan hjälpas åt! Alla får vara med och peppa peppa!!
Man kan alltid göra det ännu knepigare om man vill! ”
H: 2:00
V: 2:00 (lite si och så med formen sista 10 sek)
Helen: 10:10, 12kg KB (lite sliten i kroppen och tog en lättare KB än tänkt)
1, 48 vänster
1, 50 höger
Skön ”Helen” idag…
En liten ”överraskning” var att jag faktisk var nära en kippad pullup idag, har aldrig varit i närheten förut 😉
Snacka om att känna hur motivationen öste in ;);) dock med en liten axelluxation på vägen ner….
//danne
Gör ABSOLUT inte kippade med tanke på axeln. Det får bli ett senare projekt när du fått ordning på den, tills dess gör strikta eller ringrodd!
Absolut! Det får bli ett senare ”projekt” 🙂
A1: 1:45 pb!
A2: 1:47 pb!
Helen, rx med grönt band (16 kg hög sving)
14:14
Besviken på tiden då jag hade 7:34 vid varv 2. Pullupsen var det som sinkade mig helt sista varvet då de sista 4 säkert tog lika lång tid eller mer än de första 12. Höll annars allt annat konstant, var försiktig med löpningen för att inte få kramp. Det känns i ryggen och axlarna att de nu har fått jobba 3 dagar i rad.
ps. Plankor är sjukt tråkigt och säkert jätte nyttigt 😉
Hö: 3.30
Vä: 3.33
Första gången jag testar maxtid
Helen: 11.22
16 kg höga KB-svingar
Pullups med svart band (tungt på sista varvet)
A1: 2,05 min
A2: 2,00 min
Helen
11,57 min, kunde kanske ha blivit lite bättre resultat om jag inte två gg sprang förbi 200 m markeringen 🙁 det kändes bra och lätt..
KB 12 kg
glömde .. gör om, gör rätt :-/
Helen 3 varv
11,57 min, det har säker blivit bättre resultat om jag inte två gg sprang förbi 200 m markeringen :-p… Jag skyller på att jag hade sådan fart i benen… 😀
KB 12 kg
12 pull-ups
A1: 1.30min
A2: 1,35min
Helen (16kg KB): 10,56min
A1 Höger sida ned 2 min
A2 Vänster sida ned 1,56
(Har för mig att jag på förra testet hade ca 1,30)
Helen
Tid: 10:42
Löpning 400m, 16kg KB, 12 ringrodd
Sidplankor på knä med 15kg viktplatta.
Höger ner: 2.00
Vänster ner 2.00
3 varv av 400m löpning och 21 höga svingar@16kg (testade pu första varvet, och axeln höll inte för att kipparna.)
9.50
Testa inte kippade, då ska du vara 100 att det faktiskt går (dvs öva i ett tillstånd där du inte är trött), du vet bättre Linda! Hur som bra jobbat! 🙂
A1: 1.50
A2: 1.52
Helen (ring rows)
11.15
KB: ”blå”
H: 3:15
V: 3:45
Har varit förkyld. Startade på en Helen, men kände att klokhet fick gå före och avbröt efter löpning och svingar.
Kör nästa vecka bara! 🙂
A1 1.25
A2 1.40
Helen 11.40
H 1.35
V 1.35
Helen 11.59 m KB 12 kg klarade precis maxtiden.
Detta var mycket jobbigare nu än tidigare. 1,5 mån frånvaro gör skillnad…
H planka 1.50
V planka 2.20
Helen 11.06 m ass pullups o 16 KB.
Körde Helen i måndags efter bänk och supinerade Pullups.
Resultat: körde allt förutom sista 12 Pullups då jag stannade på maxtid 12 minuter (blev dock 12.40) Pullups som är tungt då jag inte kan kippa än och istället körde strikta.