Dag 5 

A1. Supinerade pullups @ 22X2 / 22A2; 7-9 reps; 3 sets

A2. Support / mature support i ringar alt. ställ upp två stänger i ställningar. 60s; 3 set

A3. Öva wall-walks i 60 sekunder; 3 sets.

+

“Interval helen 4”

5 set av:

6-12 pullups

21 swingar, höga och obrutna, halvtungt ej över 24 kg

400m löpning

Gåvila 2-3 minuter

Tänk på att del 2 tar 30 minuter från det att den har gått igång. Så A-delen måste gå hyffsat fort, med relativt korta vilor.

Volymen börjar bli hög om man kör alla varv på “Interval Helen”. Se till att inte köra för hårt så att tiden blir ungefär lika mycket på varje varv. Om man har kört slut på sig för tidigt är det bättre att avbryta än att fortsätta in i väggen.

 

“Scorpions”” är en bra dynamisk uppvärmning för höftböjjare och rörlighet i ryggen. Om man inte kan nå med tån till golvet så kör man så långt man når. Du ska inte ta i en massa för att generera kraft utan det ska vara dynamiskt och rörligt.