A Arch foot squat, övning ca 5 min – se video nedan

B Bulgariska split squats @ 20X0 2-3-4-5 reps

+

Team 2 och 2:

Amrap 15 min

Bencirklar i luften liggandes på rygg, 10 åt varje håll

10 Supermans, håll 2 sek i toppen

10 Putta ner kompisens ben, den som jobbar håller i den andres ben

10 höftlyft, håll 2 sek i toppen, gärna med viktplatta över höften

Värm upp, och sedan börja med de tyngsta set ni kan och sedan jobb med aningen lättare med fler reps. Dvs omvänt mot vanligt. Vanligt har varit att man upptäcker att man kan fortsätta med samma tunga vikt som man började med, så det är helt ok om det hela slutar med att ni göra samma vikt på alla set, men ha för avsikt att börja tungt för att sedan sänka vikten de senare seten.