A Powell raise 5 reps / arm – övning ca 5-10 min
B 2kb clean & press x 5 reps x 5 set
+
Amrap 20 min – team:
Dra släde bakåt – submax
3-5 broad jumps efter varje slädvända
[lagens storlek beror på hur många som vill köra med samma vikt, är man fler så går man längre åt gången, är man få så byter man över till kompisen innan man gått max]
Se till att det blir ””klonk”” i toppen av pressarna, håll gärna 1-2 sekunder och har ni problem med detta så sänk vikten lite. Broad jumps ska göras ordentligt och långt, kan mna inte trycka på så sänk antalet reps något. Fuska inte med utsträckningen av benet när ni drar släde bakåt, gå häl-tå-helt utsträckt ben.
Avbokade passet kl 18 ikväll. Halsont sen igår.
Ha så kul =)
Powell raise 3x 8rep/arm @5kg (missade att det var 5reps/arm..)
External rotation 3x 15reps/arm @5kg
2KB press 5x 5reps @12kg
CGBP byggde upp till 1RM som blev 45kg, PB med 1,5kg och det gick lätt!! Galet! Kör ju aldrig denna övningen förutom på testdagarna och här finns massa att bygga på ju! Tror det är aggressionerna över 3 dagar utan snus som hjälper mig upp m vikterna =)
Sidoplankor i ringar+ annan rehab
Avslutade med 20min airdyne Z1. Smärtfritt.
A: 6kg
B: 2*16kg – 5 varv @2*20kg
Avslutning 3 i laget 825m @ släde+70kg. Det här hade jag aldrig testat förut. Spännande men tungt. Vi försökte köra 25m var men på slutet var det inte submax för mig. Var tvungen att pusta ut lite längre än de pauser grabbarna bjöd på 🙂
Roligt och jobbigt!
Hur kommer det sig att det känns lättare att dra släden med armarna böjda?
Borde det inte vara lättare med raka armar och mycket vikt bakåt?
A: 6kg
B: 5*5@20 kg Ganska lätt.
Släden i tremannalag. 825m@70kg. Vi körde 25 meter i taget, men jag körde 50 m ett par vändor. Kul!
Det tackar vi för 🙂
Så jäkla starkt!! Du var inte nära Max på 25 meter vi var lite närmre…