A Powell raise 5 reps / arm – övning ca 5-10 min

B 2kb clean & press x 5 reps x 5 set

 +

Amrap 20 min – team:

Dra släde bakåt – submax

3-5 broad jumps efter varje slädvända

 [lagens storlek beror på hur många som vill köra med samma vikt, är man fler så går man längre åt gången, är man få så byter man över till kompisen innan man gått max]

Se till att det blir “”klonk”” i toppen av pressarna, håll gärna 1-2 sekunder och har ni problem med detta så sänk vikten lite. Broad jumps ska göras ordentligt och långt, kan mna inte trycka på så sänk antalet reps något. Fuska inte med utsträckningen av benet när ni drar släde bakåt, gå häl-tå-helt utsträckt ben.