A Powell raise på knäna – övning / uppvärmning 10 min
B1 Pull ups @ 30×0 / 30A0, 5 x 3 reps
B2 Band aparts 5 x 10 reps – raka armar, nyp med skuldrorna
C Good mornings med kettle bell @ 2111, 3 x 10 reps” “Team 2 och 2:

Amrap 10 min
1. Spring 200 m
2. Farmers hold (kettlebells, hantlar, vikter), ca 20-30% av mark beroende på verktyg

Dagens övning: powell raise och band aparts! På avslutande del så ska, löpningen vara flåsig och farmers hold vara jobbigt för greppet! Ok om det inte är helt obrutet mot slutet, men den större delen av tiden ska ni hålla i vikterna! Bättre att skala ner löpningen istället för att leta sig om efter annat att greppa! Använd de svarta kettle bellsen om ni vill ha det verktyget!