A1 Frontböj 1RM
A2 Sittande hantelpress @ 30×0, ca 30% av CGBP 1RM eller bygg till tyngsta 6 reps
Tabata sit ups
+
Maxtid sidoplankan
1 Höger sida ner
2 Vänster sida ner
[ca 3 min till varje del, låt alla stå så länge de kan men max 3 min]
+
Kortare test man missat tidigare i veckan:
500 m rodd
800 m löpning
Inom 5 min för killar och 6 min för tjejer: 1000 m rodd på tid+ amrap burpees på överbliven tid
Många smådelar idag! Skriv upp på tavlan så att det blir ordentligt dokumenterat och anteckan alla resultat här på hemsidan senare! Alla resultat som samlas in den här veckan är de resultat vi sedan baserar nästa träningsperiod på! Avslutande del blir det lite välja och vraka, kör hårt! 🙂
När man fixat runt 10-12 reps i snitt på en tabata sit ups-vända så är +10 reps i halvstrikta toes to bar ett bra mål! Och ja, det är ”ganska” bra att ha ett par ringar hemma, ni vet väl att vi har sommarrabatt just nu, surfa in på www.primalfitness.se! 🙂
Frontböj 65kg, pers. Första gången på riktigt länge som ryggen kändes stabil nog att våga persa. Riktigt skoj.
Tabata situps: 80
Sidoplanka: höger ner: 2 min, vänster ner 3 min. Osäker på om jag är ojämt stark eller om jag bara var mer envis på sista.
800m löpning: 3:27. Benen var riktigt tunga vid det här laget.
Frontböj 65 kg, ej max
Sittande hantelpress: gjorde en sexa på 11,5 kg/hand, vilket inte var alltför tungt. När jag gick upp till 14,5 (ca 30% av cgbp som är 50 kg, men ej testat på ett tag) gjorde jag 5 på vä men kom ej upp på 5e med hö. Har kämpat med ont i hö axel länge, som nu släppt efter mycket jobb med assistansövningar, men det verkar som att den lagfar efter styrkemässigt nu.
Tabata situps: 9 samtliga intervaller utom sista då jag gjorde 11. Hade nog klarat 10 per intervall om jag inte fegat.
Sidoplankor: 30 sek på vardera sida sedan, sedan krampar magen ihop sig. Dock ej tungt styrkemässigt.
Avslut: lugna 1000 m rodd på ca 2:20-tempo.
Härligt att hänga på vår fritidsgård såhär under arbetsfriheten!
Inga front squats för mig ännu.
A: split jerk från rack 50 kg (45 kg) fail på 52,5 kg men den var nära. Pers från rack men tangerat från lördagens clean and jerk på 50 kg.
B: 11,5 kg sen blir det för jobbigt.
Då jag inte vet om någon kommer kunna hålla öppet för mig under dagen imorgon gjorde jag också Powell raise och ext. rotation på 5 kg (10%) samt sidoplankor
Powell raise: 12 reps vardera hand
ext. rotation 11 höger 10 vänster
Sidoplankor: vänster axel i golv 1:06 höger axel i golv 1:15, kvitto på att jag måste jobba med detta.
A. Frontböj. 42 kg
A2. 10 kg/per arm x6x6
Tabata situps.
Sidoplanka. Orkade första sidan 1.30 min. Men måste säga att första hälsoutvärderingen orkade jag knappt 30 sek. Så visst går det framåt…sakta men säker.
Tilläggsträning 500 m rodd 2.06
Alla är så sjukt duktiga på klubben. Känns som att de tar enorma kliv framåt =)
Ha en underbar midsommar, SKÅÅÅÅL =)
Härligt att höra och det samma Lena! 🙂
A. Frontböj 55 kg rejält PB (!)
A 2 11,5 x 6
Men framförallt, värsta milstolpen tagen då jag ställt mig på händer från stående!! Gjorde några fina försök utan vägg också.
PB måndag, tisdag och onsdag, man skulle kunna tro att det är så att jag blir bättre av träningen?! 😀
Grattis!
FS 1RM: 95 kg (PB). Hade två försök på 100, ett var riktigt nära.
Sittande hantelpress 6RM: 20 kg. Inte pb, vänster arm vill inte riktigt, men kändes bättre än förra veckan.
Tabata situp: 9,8,8,8,8,8,8,8
Sidoplanka: Vänster 1.45, höger 2.00. Vänster axel igen…
Bra där! Jämför front mot bakböj!
Bra anteckningar om axeln, låt vänster styra belastningen och jobba mer med hantlar och kb än med stång över huvudet!
Frontböj 65kg
Sittande hantelpress 6*20kg
Sidoplanka 1.10, axlarna som tar slut.
500m rodd 1.40
Frontböj: 65kg
Hantelpress: 2 x 11kg
Tabata sit ups: 75 totalt
Sidoplanka: höger 3 min, vänster 2.10 min
800m löpning: 3.30 min
Frontböj: 60 kg
Sittande hantelpress: 6*10kg (5*11,5 kg). Vänster arm sätter stopp.
Tabata situps: ca 85
Sidoplanka: 3 min/sida
800m löpning: 3.14. Lite seg efter plankorna
3 min planka per sida är ju fenomenalt! 🙂
Frontböj: 83 kg (75) det var med darr på ribban men den satt 🙂
Hantelpress 17,5 *4, 13 *6
sidoplanka 1.20 och 1.40 ena sidan blev jag lite rädd för axeln
Testade sidoplanka hemma. Inte 100 på vilka regler som gäller, typ om man ska ha en fot på den andra.
Hursom:
höger ner 2 min 10 sek
vila 2 min
vänster ner 2 min 15 sek
Säger mig inte så mkt. Failade på bålstyrkan, samt lite axlar.