A. Pull ups, supinerat grepp – chest to bar om möjligt, @ 20X0 6, 6, 3, 3 reps ELLER 5×5 @21A1 med extravikt om ni inte ännu har minst 6 strikta pull ups och kan upprepa det till nästa set
B1 Waiters walk 25 + 25 m x 3 set
B2 20 obrutna svingar x 3 set
Team 2 och 2 gör följande utomhus:
Amrap 15 min
5 burpees afap
Spring 75+75 m (med säck eller bärandes på en kettle bell]
5 burpees afap
[en jobbar en vilar, man kan göra klart det varv som påbörjas under tiden 15 min]
Om ni inte ännu har strikta pull ups så jobba med ringarna och variera greppet och glöm inte extravikt. Ni som kör supinerat, glöm inte att dra ihop skuldrorna och verkligen komma högt upp. B-delen kan göras utomhus om ni tar ut de svarta kettlebellsen. På avslutande del jobbar ni 2 och 2, hitta ett bra tempo och flås och kör på, ni kan troligen jobba i en lite högre takt än vad ni tror. Blir löpningen en för stor flaskhals så är det ok att dra ner till exempel till 50+50 m. Ok att göra burpees utan armhävning om man inte gillar att göra det på asfalten 🙂
A: 6- 6- 3- 3 @bw
Efter en diskussion om supinerat är handflator mot eller fr kroppen ansåg jag att det är MOT kroppen och så körde jag. Blivit bra mkt starkare märkte jag då jag (med hjälp av lite kipp) lyckades göra samtliga utan att behöva hoppa upp!! Aldrig lyckats med 6st irad förut (visserligen lite kipp men ändå) PB!!!
B1: @20kg
B2: @12kg
Metcon: 5st rundor
Supinerat är mot kroppen, stämmer bra! Sjukt roligt att höra Anneli! 🙂
Grattis!!
Jag brukar tänka på att supa (kanske inte det som Björn och Martin skulle förespråka..) och att dricka är mer med handen mot kroppen (om man inte kommer från dalarna och dricker direkt ur dunken).
Haha, jag har en liknande kom ihåg-regel som jag lärde mig på sjukgymnastprogrammet: sup? ja, tack! (kupa händerna framför dig) 🙂
Lill-lördag idag märks ju 😉 iaf så ska det såklart vara tvärtom på B1 och B2, ww m 12kg och svingar m 20kg.. Och nu jäklar ska jag jobba stenhårt med det pronerade greppet också efter dagens egoboost!!!
Lunchträning i det härliga solskenet =)
A: excentriska 5×5 +5kg extra vikt pronerat grepp. Kändes tyngre än sist men idag så hoppade jag också från en lägre låda vilket kändes.
B1: 16 kg, blev lite lätt men min vänstra rotatorcuff protesterade lite att jag lät bli att höja vikten
B2: 16 kg höga svingar
Amrap själv, vilade lika lång tid som mitt varv tog. Det blev 6 rundor innan det var för lite tid kvar för att jag skulle hinna ett 7e varv inom 15 minuter, flåsigt som tusan!