A OTM i 12 minuter
3-5 2KB swing varannan minut
3-5 2KB clean and jerk varannan minut
[6 set av varje]
3 set
30 m prowler push utan vändning – tunga MEN obrutna, ska inte behöva pausa
vila ca 3-6 min
Tillägg:
Under ca 15 min
20 m sled drag bakåt – så pass lätt att du kan gå RAKT bakåt utan att kränga, sträck på benen
Under vilan gå 25+25 m 1h-farmers
Var ni med på förra gången vi gjorde denna inledande del så kör lite tyngre och färre reps, var ni inte med så sikta på 5 reps. På avslutande del så kör ni någon uppvärmningsvända med lite eller ingen vila så att ni blir riktigt varma och sedan 3 tunga vändor på det. Det ska vara så pass ansträngande att man behöver vila minst 3 min, men naturligtvis ska ni kunna göra det utan att göra illa er. Känn efter på uppvärmningsvändorna. Avslutande tillägg på ungefär 15 min så varvar ni övningarna med så pass lätt vikt att du kan göra det med bra form. Använd ringarna vid skostället som ni kopplar i släden.
Sven och stenen
À: 2st 20kg kb 5reps
Var inte med och puttade/drog slädar.
Farmers hold 3 set 1minut per hand med handtag+20kg.
A: Svingar 5st @ 16kg, C&J 5st @ 12kg
Kändes väldigt lätt men har liiiite känningar i halsen så tog det lugnt för att inte bli sjuk.
Skippade prowlers/slädar och övade lite double unders ist, rätt lugnt för att inte få upp flåset för mkt.
Svingar 5 st 16 kg, fanns inte 2 st 20or i källaren
Clean and jerk 5 st 12 kg, ville köra med 16 kg men var lite för trött i kroppen
4 varv prowler i solskenet 🙂
A: 5 svingar med 2 * 24
5 C&J med 2 * 20
Vikt på prowlern: 40, 50, 60
Tillägg : Vikt på Prowlern 40, 50
1-h farmers 20, 30