A Bakböj @ 22×1, 3 x 5 reps
B Sumomarklyft @ 22×1, perfekt form ca 50-60% av max, 4 x 3 reps

5 set av
1 min double unders
1 min vila

Tillägg:

3 x 5 kb press / arm, 3 x 10 kb rodd / arm, 3x 5-10 perfekta armhävningar, 3 x 5-10 strikta pull ups – beta av och kör med sådan vikt att inte långa vilor krävs

Håll allmän upvärmning kort och fokusera på att värma böj och öva tempo. B delen kan göras direkt efter men känn så klart lite på stången först. Se det som teknikträning för er som är ovan vid rörelsen, ni som är vana kan köra högre % men det ska fortfarande kännas “lätt”. Form är det viktigaste här, kan man göra med bra form så är det ok att göra tungt annars inte, precis som vanligt alltså! Varva med 2 gäng på avslutningen, ena vilar ena hoppar. Känns det HELT omöjligt att hoppa så kör jumping jacks och öva med repet! Kom ihåg att värma vaderna om ni är osäkra hur hopp behandlar er och byt till airdyne eller rodd om knäna inte tål hopp!