A Öva jerk: tall jark, jerk balance
B 4 power clean 3-4 jerk x 5-8 set

5 set av
10 tunga svingar
20 utfallsteg med vikt över huvudet
Inom 3 min på varje set, resten vila
[Totaltid 15 min]

Tänk som vanligt på hur ni ska träna följande dag. Den här dagen kan göras riktigt tung, men ni kan också fokusera på snabbhet och teknik.