A Marklyft, ca 50% av 1RM @ 3111, 2 x 5 set – korta vilor
B Marklyft 3-3-3 reps ELLER Marklyft 5 x 3 set med jämn vikt
C Sit ups med vikt, 3 x 5-10 reps

3 set av följande
20 double unders
30 sit ups (varianter: grodan, crunch, o- / ankrade)
40 benböj utan vikt, bra djup, metodiskt tempo
inom 5 minuter, resten är vila

Notera tempot på A-delen! Titta på tavlan på klubben för förklaring! Om ni känner er heta så dra upp dagens tyngsta tre MEN med bra form, det är inte ok att “chansa”. Tyngsta 3an med bra form helt enkelt! 🙂 Annars så håller ni er på 70-80% av max och kör 5 reps i era 3 set. Beta av på avslutningen, gör den sit up variant ni klarar utan att “släpa” med överkroppen, ni ska alltså orka med en sit up-variant där ni orkar hålla emot överkroppens vikt med magmusklerna. Lätt att fuska med djup på benböj när det är flåsigt, så gör inte det! 🙂

Inte sett film från Tjurruset så här är en till av Ångaloppet så länge!