A Frontböj 2-3 reps x 4 set
B Bakböj 2-3 reps x 4 set
[Mellan varje set gör 3-6 excentriska armhävningar, tot 8 set]
Varannan minut
Spring 100 m med vändning
10 burpees utan armhävning
x 6-10 set
Tillägg: Däckvält, max 20 reps
Fokus på böjen och sedan armhävningar för att balansera upp överkroppen. Fokus på djup i böjen, där stretchas hälsenorna vilket är bra innan löpning. När man får nog på avslutningen och inte hinner återhämta sig, så kan man välta däck, hurra! Har ni inte gjort det förr så fråga, det är enkelt, men hamna inte under ett däck! Man kan lufsa löpningen om man är osäker på vad kroppen tål, bra att kolla ibland om det blivit framsteg.
Love this video! What a stable position in the bottom of the squat!
A: 4×3 @70kg
B: 4×3 @80kg
Intervaller: 10 set med 15 burpees, alla varv kring 70s
Lite trött i benen inför dagens pass efter all löpning igår och i söndags. Höftböjarna var slut redan innan träning och nu efter är de bara helt borta.
Inga stordåd på A och B delen men kände också att stabiliteten var lite svajig, så det var nog alldeles lagom. Morgonpass och tunga vikter är inte riktigt funkis.
Lyckades hålla jämt tempo genom alla intervaller genom att springa ganska lugnt och sedan bara försöka bli av med alla burpees.
Riktigt skön morgon-kom-igång iallafall och jag hoppas jag slipper springa nåt mer innan helgen.
Avbokar kvällens pass kl 18-19 och kör programmering istället.
Mina vader är verkligen ajaj idag efter gårdagens pass.
Ha så kul ikväll.
Om det går bra så hänger jag gärna med på baspassets extra träning och välter däck. Jag har inte gjort det förut så det känns som det är dags att prova.
Det var roligt med däckvältning. Tekniken var lite si och sen det kan man göra något åt. Jag ska ta och mängderna med det lättare däcket vid tillfälle.
Var tvungen att avboka gruppasset i kväll eftersom jag fortfarande har svårt att röra ena benet och gå normalt på grund av (förhoppningsvis) träningsvärk …
A. 50,60,70,70 (3 reps)
B. 70, 80, 80 (3 reps)
Benen kändes sega idag, hade hoppats på mer på B-delen åtminstone.
Sprinter: 8 varv (15 burpees 4 varv, 12 burpees 3 varv, 15 burpees sista varvet)
A 70-80-82,5-85 x3
B 80-85-90-95 X3
7 sprinter @100 m +15 burpees
Ca 50 sek/varv
Lite seg i benen innan men släppte efter uppvärmning.
Rolig och givande vecka med härliga sprinter 😀
A 20-30-35-35 x3 Andra gången någonsin på frontböj. Tränar teknik framför vikt till en början
B 35-40-40-40 x3
10 sprinter @100m (10 burpees första 6 varven, 12 burpees sista 4 varven) 45-55sek per varv.
Lite test av välta däck satt fint som avslut! Bra pass!