A1 Dips 5 x 5 reps
A2 Toes to bar 5 x 5-10 reps

Team 2 och 2:
Amrap 10 min get ups – person 1 gör en get up per hand, sedan byte
+
Amrap 8 min sving-stege 1-5 reps – person 1 en rep, person 2 en rep, person 1 två rep osv
+
Amrap 6 min burpees utan armhävning – valfritt byte

På dips så kör vi i ställning eller på ringar. Är båda för lätt med kroppsvikt så vikta på! Toes to bar har vi faktiskt ankelvikter till, men strikta utan vikt brukar räcka bra. Medel till tung på get ups, samma på svingarna och på sista vändan försöker ni jobba snabbt.

Jag vet att det kliar i fingrarna att träna mer för vissa, men kom ihåg att öva på teknik. Det kan vara riktigt jobbigt det med, men belastar oftast inte kroppen så hårt. Passa på på vilodagar och öppet gym!