A1 Pull ups,varierande grepp, 4-6 reps x 6 set
A2 Bakböj 3-4 reps x 6 set
ELLER
Jobba er upp till split squat 8RM per ben om ni inte gjort det senaste 2 veckorna.

4-6 set av
18 obrutna svingar, gärna tunga
+ amrap burpees afap resten av tiden av en minut
Vila 3 min

Tillägg: Plankor och stretch!

På A så vanliga med pronerat grepp och excentriska med assisterat upphopp om man ej kan strikta pull ups. Varierat grepp innebär att man kanske kör mixat grepp varannan hand, väldigt breda pull ups och så vidare. På avslutningen lägger ner om man känner att man börjar tappa form eller att antalet burpees blir väldigt mkt sämre, men gärna minst 4 set. Är ni osäkra så se första 1-2 som uppvärmning och öka sedan intensitet.

Fjällmaraton, vilken grej!