A Gå igenom övningarna och testa varje med ett par repetitioner.

6-8 set med 5 reps på varje övning
Power Clean
Press / push press
Front squat
Rumänska marklyft
Stående rodd
Vila: Ca 2 min / set, börja lätt och lägg på lite mellan set

Komplexet kan göras med 2 kettle bells, byt då good mornings till stelbenta marklyft eller så byter man stång mot en säck. Blanda gärna redskap och jobba er igenom passet! Varje set kommer ta 2-3 min. Se till att man faktiskt tar en paus mellan.